YENİ YILA YENİ BİR SEN « Siporcu

SON DAKİKA

YENİ YILA YENİ BİR SEN

Bu haber 18 Aralık 2019 - 16:34 'de eklendi ve kez görüntülendi.

Sağlığın için yapabileceğin ufak değişikliklerle yeni yılda bedenini yenileyebilirsin. 2019 yılını geride bırakırken geçirdiğimiz yıla dönüp baktığımızda; nasıl bir yıl geçirdik? Kendimiz için neler yaptık? Hedeflerimizin ne kadarına ulaşabildik? Sağlığımız için hangi adımları attık ? Bu soruların cevapları sizi tatmin etmiyorsa yeni yılda neler yapabilirsiniz bir bakalım.

SU İÇİN!

En klişe önerilerden biri gibi görünse de özellikle kış aylarında su tüketiminin ciddi azaldığı ve buna bağlı rahatsızlıkların arttığı gözlemleniyor.
Kilo kaybının yanı sıra, su; cildinize, hormonlarınıza, metabolik hızınıza ve bağırsaklarınıza iyi geliyor.
Az su tüketimi Kabızlığa, baş ağrısına, ağız kuruluğuna, ödeme, kilo alımına ve iştah artmasına sebep oluyor. Yetişkinler için günlük 2.5-3 litre su tüketilmesi gerekiyor.

HAREKET EDİN

Spor yapmak için gerekli motivasonu bulmak ve en önemlisi zaman ayırmak zor oluyor. Merak etme yalnız değilsin, birçok insan için spora başlamak ve devam ettirmekte zorlanıyor.
• Spor yapmak için günün en uygun zamanını kendin seç. Sabahın kör karanlığında yapmak zorunda değilsin.
• Hedeflerin erişilebilir olsun. Fiziğini sevdiğin biri gibi olmaya çalışma. Sadece kendine ait en iyi formu yakala. Herkesin genetiğinin birbirinden farklı olduğunu unutma.
• Bahane üretmeyi bırak. Bunun sonu asla gelmez.
• Spora başlamadan önce sevdiğin müzikleri aç. Bu ruh halini iyileştirecek ve keyifle spor yapacaksın.
• Kendine yeni spor kıyafetleri al, bu daha güzel ve rahat hissetmeni sağlayacak.
• Ve en önemlisi sevdiğin bir sporu yap. En iyi spor devamlılığı olandır.

AKDENİZ TİPİ BESLENMEYİ DENEYİN

ABD haber dergisi bu yıl sağlık uzmanlarından oluşan bir panelde 41 farklı diyeti değerlendirdi. En üst sıralarda olmak için bir diyetin; nispeten takip edilmesi kolay, güvenilir, besleyici, ağırlık kaybı sağlayan, diyabet ve kalp hastalıklarına karşı koruyucu olması gerekiyordu.
Birinci sırada 4.2 puan ile AKDENİZ DİYETİ yer aldı.
Ketojenik diyet 2.1 puanla 38. Sırada.
Dukan diyeti 1.9 puanla 4.sırada yer aldı.
Akdeniz diyetinde; mevsiminde tüketilen sebze ve meyveler, balık, zeytinyağı ve sağlıklı kuru yemişler ön planda.

KIRMIZI ET TÜKETİMİNİ AZALT, HEM SAĞLIĞINI HEM DÜNYAYI KORU

Sürdürülebilir beslenme son günlerde sıkça duyduğumuz bir tanım. Şimdilerde ambalaj poşet kullanımı azaltmak ,atıkların ayrıştırılması ,israfın azaltılması, geri dönüşüme ayrılan yağlar gibi konulara önem veriliyor. Aslında hepsi dünyanın geleceği ve sürdürülebilir beslenme için, çünkü bu haliyle devam ederse 2050 yılında dünyada yaklaşık 300 milyon insanın açlıkla baş etmek zorunda olacağı tahmin ediliyor.
Bir kilogram tahıl için tarladan sofraya ulaşana kadar 500 litre su harcanırken, bir kilogram et için 15 bin litre su harcanmaktadır. Artan su ve besin ihtiyacını düşününce bu rakam oldukça fazladır.
Et üretimi için gerekli arazilerin azaltılması ve daha fazla sebze meyve ve tahıl yetiştirilmesi doğal kaynakların korunmasına ,iklim değişikliklerinin ağır etkilerinin azaltılmasına fayda sağlayacaktır ve gelecek nesillere daha yaşanılabilir bir dünya bırakabilmek için mevcut beslenme alışkanlıklarımızın da değişmesi gerekmektedir.
FAO (gıda ve tarım örgütü ) Sürdürülebilir beslenmeyi; besleyici, güvenli, sağlıklı, ekosistemi koruyucu, ulaşılabilir, ekonomik olarak erişilebilir, doğal kaynaklı yaşam biçimi olarak tanımlamıştır.
Sürdürülebilir beslenme için;
• Yeterli ve dengeli beslenin.
• Hayvansal kaynaklı proteinlerin yanı sıra bitkisel kaynaklı olanlara ağırlık verin.
• Günde en az 5 porsiyon sebze ve meyve tüketmeye özen gösterin.
• Sezonunda avlanmış balıkları tercih edin.
• Yerel besinleri tercih edin.
• Satın aldığınız besinleri doğru koşullarda saklayın.
• İsrafı en aza indirin. Besinlerin sularını veya sap yaprak gibi kısımlarını değerlendirin.
• Ambalaj, poşet, plastik kullanımını azaltın. Geri dönüştürülebilir ürünleri tercih edin.

Sen değiş, Dünya değişsin

Yeni yıl da başta sağlık olmak üzere ,dilediğiniz herşeyin gerçekleşmesi dileklerimle. Sevgiyle kalın.

Elçin Pelin Yılmazirtibat@ustunajans.com

HABER HAKKINDA GÖRÜŞ BELİRT

Yorum Yok

YASAL UYARI! Suç teşkil edecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, pornografik, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen kişiye aittir.