Sporcu beslenmesınde merak edılen 5 soru « Siporcu

SON DAKİKA

Sporcu beslenmesınde merak edılen 5 soru

Bu haber 19 Ağustos 2020 - 13:38 'de eklendi ve kez görüntülendi.

1-Kas kütlesini artırmada Hmb takviyesi gerçekten etkili midir ?

Protein alımı kas kütlesi kazanımlarını artırmaya yardımcı olabilir . Yapılan çalışmalarda HMB kas kütlesini artırmada, stimüle kas protein sentezinde ( kas büyümesini teşvik eden süreç ) lösin aminoasidi kadar etkili değildir . Bu açıdan daha fazla çalışma yapılmadır .

2-Uyku öncesi alınan protein egzersiz performansını geliştirir mi ?

Uyku öncesi alınan proteinin normal olarak sindirir . Ve egzersiz sonrası protein sentezini artırır . Bir futbolcuda maç sonrası uykudan önce alınan 40 gr proteinin sporcunun egzersiz performansının iyileşmesinde etkilidir . Aynı zamanda uyku öncesi protein alımı egzersize bağlı kas ağrısını azaltır .

3- Bir müsabakadan sonra kas glikojeninin yeterli düzeye gelmesi ne kadar zaman alır ?

Karbonhidrat başta futbol olmak üzere birçok spor dalında ana enerji kaynağıdır . .Glikojen depoları egzersiz sırasında tükenebilir ve / veya tamamen beklenen düzeye gelmeyebilir . Yapılan çalışmalarda sporcuların müsabaka sonrası kas glkojen seviyeleri incelendi , oyuncular karbonhidrat içerikli bir öğünle beslendi ve kas glikojen restorasyonunu optimize etmek adına kreatin ile desteklendi ve kas glikojeni ölçüldü . Ölçüm sonuçlarına dayanarak kas glikojen depolarının dolması ilk 24 saatlik süreç değil ilk 2 -3 günlük süreci kapsadığı tespit edildi .

4-Direnç egzersizi sırasında kas glikojeni sınırlayıcı bir faktör mü ?

Karbonhıdratlar ve yag uzun süreli egzersizlerde ana yakıt kaynaklarıdır . Karaciğer ve kasta enerji olarak depolanır . Bu nedenle glikojen depoları genellikle uzun süreli yoğun dayanıklılık egzersizi sırasında sınırlayıcı bir faktördür .

5-Glikojen depolarının kuvvet antrenmanı için önemi nedir ?

Yapılan çalısmalarda kuvvet egzersizi sırasında harcanan enerji kas glikojen depolarını yalnızca %33 oranında azaltır . Yapılan yoğun direnç egzersizlerinde kas glikojeni sınırlayıcı bir faktör olmamaktadır .Bu tip yüksek hacimli egzersizler genellikle kas hasarının iyileşmesine izin vermek için düşük bir antrenman frekansını gerektirir. Bu nedenle , bir sonraki egzersiz için kas glikojen depolarını geri yüklemek için yeterli zaman da olacaktır .

Dilan Canpolatdeneme@ustunajans.com

HABER HAKKINDA GÖRÜŞ BELİRT

Yorum Yok

YASAL UYARI! Suç teşkil edecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, pornografik, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen kişiye aittir.