1-Kas kütlesini artırmada Hmb takviyesi gerçekten etkili midir ?
Protein alımı kas kütlesi kazanımlarını artırmaya yardımcı olabilir . Yapılan çalışmalarda HMB kas kütlesini artırmada, stimüle kas protein sentezinde ( kas büyümesini teşvik eden süreç ) lösin aminoasidi kadar etkili değildir . Bu açıdan daha fazla çalışma yapılmadır .
2-Uyku öncesi alınan protein egzersiz performansını geliştirir mi ?
Uyku öncesi alınan proteinin normal olarak sindirir . Ve egzersiz sonrası protein sentezini artırır . Bir futbolcuda maç sonrası uykudan önce alınan 40 gr proteinin sporcunun egzersiz performansının iyileşmesinde etkilidir . Aynı zamanda uyku öncesi protein alımı egzersize bağlı kas ağrısını azaltır .
3- Bir müsabakadan sonra kas glikojeninin yeterli düzeye gelmesi ne kadar zaman alır ?
Karbonhidrat başta futbol olmak üzere birçok spor dalında ana enerji kaynağıdır . .Glikojen depoları egzersiz sırasında tükenebilir ve / veya tamamen beklenen düzeye gelmeyebilir . Yapılan çalışmalarda sporcuların müsabaka sonrası kas glkojen seviyeleri incelendi , oyuncular karbonhidrat içerikli bir öğünle beslendi ve kas glikojen restorasyonunu optimize etmek adına kreatin ile desteklendi ve kas glikojeni ölçüldü . Ölçüm sonuçlarına dayanarak kas glikojen depolarının dolması ilk 24 saatlik süreç değil ilk 2 -3 günlük süreci kapsadığı tespit edildi .
4-Direnç egzersizi sırasında kas glikojeni sınırlayıcı bir faktör mü ?
Karbonhıdratlar ve yag uzun süreli egzersizlerde ana yakıt kaynaklarıdır . Karaciğer ve kasta enerji olarak depolanır . Bu nedenle glikojen depoları genellikle uzun süreli yoğun dayanıklılık egzersizi sırasında sınırlayıcı bir faktördür .
5-Glikojen depolarının kuvvet antrenmanı için önemi nedir ?
Yapılan çalısmalarda kuvvet egzersizi sırasında harcanan enerji kas glikojen depolarını yalnızca %33 oranında azaltır . Yapılan yoğun direnç egzersizlerinde kas glikojeni sınırlayıcı bir faktör olmamaktadır .Bu tip yüksek hacimli egzersizler genellikle kas hasarının iyileşmesine izin vermek için düşük bir antrenman frekansını gerektirir. Bu nedenle , bir sonraki egzersiz için kas glikojen depolarını geri yüklemek için yeterli zaman da olacaktır .
